Legyünk türelmesek önmagunkkal!

Fogyás menü hipertónia esetén. Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás! | BENU Gyógyszertárak

fogyás menü hipertónia esetén

A mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a sok tv-nézéssel és számítógépezéssel töltött idő, a gyorsételek fogyasztása nem könnyíti meg a fogyni akarók dolgát. Ilyen körülmények között hogyan lehet egészségesen ledobni a fölös kilókat?

Kapocsi Judit PhD, a Budai Kardioközpont magasvérnyomás és érkockázat specialistája a kezelés lépéseiről, dr.

Ami a lényeg, hogy több kalóriát égessünk perge a magas vérnyomásért, mint amennyit beviszünk a fogyás menü hipertónia esetén. Ez azonban csak akkor működhet, ha változtatunk az étkezési szokásainkon és többet mozgunk.

fogyás menü hipertónia esetén

Az egészséget nem károsító fogyáshoz napilegfeljebb kilokalóriával fogyaszthatunk kevesebbet napi szükségletünknél. Hol rontjuk el?

fogyás menü hipertónia esetén

A gyors nak kikiáltotthirtelen felbuzdulásból végzett diéták és az éhezés nem vezetnek tartós eredményre, csak azt érjük el velük, hogy a leadott kilók hamar visszaugorjanak, sőt, még nagyobb súlyfeleslegre teszünk szert.

Ha a szükséges napi kalóriaigénynél kilokalóriával kevesebbet juttatunk szervezetünkbe, akkor azt kockáztatjuk, hogy nem jut kellő mennyiségű létfontosságú tápanyaghoz, másrészt fennáll a veszélye, hogy az alapanyagcsere lecsökkenése miatt a diéta végeztével fellép a jojó effektus.

A jojó effektus a testsúly leadásának és a kilók visszatérésének többszöri váltakozása, melynek számtalan káros egészségügyi következménye lehet: 2-es típusú diabétesz. Magas koleszterinszint. Nő az epehólyag bántalmak kockázata.

fogyás menü hipertónia esetén

Az ismétlődő súlyvisszanyerés szorongást, depressziót válthatnak ki. Az egészséges fogyáshoz nagy türelemre van szükségünk.

  • Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás! | BENU Gyógyszertárak
  • Amnézia magas vérnyomás
  • Minoxidil hipertónia
  • Megdöbbentő: 1 kg fogyás - Ennyivel csökkenti a vérnyomást
  • Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.

Át kell, hogy gondolnunk táplálkozási szokásainkat, és ha kel, változtatni kell azokon. Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat.

A magas vérnyomás csökkentése otthon

Miért olyan fontos a mozgás? A mozgás égeti a kalóriákat, már napi félórányi tempós sétával is felvehetjük a harcot az elhízás ellen.

fogyás menü hipertónia esetén

Azt azért nem árt tudni, hogy a legjobb eredményt a kardiomozgás és a rezisztencia edzés kombinálásával érhetjük el. Előbbi során megemelkedik a pulzus, szaporábbá válik a légvétel — ilyen sport a futás, a biciklizés és az úszás egyaránt.

fogyás menü hipertónia esetén

A rezisztenciaedzés nem csupán súlyemelést jelent, de minden olyan tréninget, ami anaerob módon edzi az izmokat. A mozgás nem csak a súlyvesztés miatt fontos, hanem az egészségi állapotot is jelentősen javítja.

A rendszeresen mozgóknak fele akkora az esélyük a szív- és érrendszeri betegségekre, mint az inaktív életmódot folytatóknak.

Sőt, az orvosok még ennél is alacsonyabb vérnyomás elérését és megtartását ajánlják a szív- és érszövődmények minél eredményesebb mérséklése érdekében, ha a magas vérnyomás mellett más kockázati tényezők is fennállnak. A vérnyomás-mérés főbb szabályai A megfelelő vérnyomás-mérésnek pontos szabályai vannak, melyek közül az otthoni vérnyomás-mérésekhez a következőket érdemes kiemelni: A vérnyomást legalább 5 percig tartó nyugalmi állapotot követően mérd. A vérnyomásmérő mandzsettája a szív magasságában legyen. A vérnyomásmérést csak szabványos és hitelesített eszközzel végezd.

Ne feledje, a fogyással nem az a célunk, hogy soványakká váljunk, hanem, hogy egészségesek legyünk!