Magas vérnyomás fizikai aktivitás. Magas vérnyomás 8 oka, 3 tünete és 7 kezelési módja [teljes útmutató]
Megfigyelték, hogy 20 Hgmm-es csökkenés a szisztolés vérnyomásban és 10 Hgmm-es a diasztolésban felére csökkentette a kardiovaszkuláris elhalálozás kockázatát. A tudományos definíció szerint a Hgmm feletti szisztolés és a 90 Hgmm feletti diasztolés érték számít magas vérnyomásnak A rendszeres fizikai testedzés bizonyítékon alapuló hatása evidence based : Számos meta-analízis kimutatta, hogy a testedzés pozitív hatással van a vérnyomásra, mind normális, mind magas vérnyomás esetén.
A sport és az immunrendszer kapcsolata Közismert tény, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában fontos szerepet játszik a magas vérnyomás. Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention CDC szerint a hipertónia a fejlett országokban mindenhol vezető halálokként számon tartott szívbetegség és stroke rizikófaktora.
Egy as meta- analízis vizsgálta a kevesebb, mint négy hetes edzés állóképességi, dinamikus, izometriás és kombinált eredményét. Megállapították, hogy a rendszeres állóképességi, a dinamikus erőedzés, illetve az izometrikus erőedzés csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást is, míg a kombinált edzés csak a diasztolést csökkentette.
Kisszámú izometriás edzést vizsgáló tanulmány azt mutatta, hogy ennek az edzésformának van a legnagyobb potenciálja a szisztolés vérnyomás csökkentésére. Mögötte rejlő lehetséges mechanizmus: Az edzés következtében bekövetkező csökkenő vérnyomásnak több oka is lehet, és úgy tűnik, hogy ez a testsúlycsökkentéstől független.
Az okok: neuro-hormonális, érrendszeri, és strukturális adaptáció, alkalmazkodás. Csökkent katekolamin szint illetve csökkent magas vérnyomás fizikai aktivitás előidézett vazokontrakció figyelhető meg.
Az Aspirin® Protect-ről Mit okozhat a magas vérnyomás, ha nem kezeljük? A magas vérnyomás népbetegség.
Ajánlott edzéstípus: Magas vérnyomás fizikai aktivitás az orvosi ellátást kapó pl. Legyen az állóképességi, dinamikus-erő, vagy izometriás edzés.
Ebben az esetben ugyanis emelkedett a kockázata annak, hogy valaki agyvérzést stroke kapjon vagy hirtelen szívhalál miatt elhalálozzon.
A fizikailag aktív, de nem túl magas vérnyomással rendelkezők esetében ezt a rizikót nem állapították meg, viszont ACSM javaslata ebben az esetben is az, hogy legyünk óvatosak a magas intenzitású dinamikus gyakorlatoknál és extrém súlyok használatával, erőedzés közben.
Juhász Benjámin, Testnevelési Egyetem Exercise as medicine — evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases című cikk alapján.
