Milyen sport megengedett magas vérnyomás esetén

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?

A  magas vérnyomás hipertónia  bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető.

Az első szám felső érték a kar fő artériájában lévő nyomást mutatja, ami a szív összehúzódásakor alakul ki, ez a szisztolés vérnyomás. Utóbbi esetében érdemes figyelemmel kísérni az értékeket, ugyanis az emelkedett-normális vérnyomás az idő előrehaladtával romlik és általában pár éven belül már hipertóniává alakul. Hogyan előzhetjük meg a magasvérnyomás kialakulását? A mozgás a legjobb stressz levezető, feszültség oldó, ezen felül fontos szerepe van  a szív- és érrendszeri valamint anyagcsere és mozgásszervi betegségek megelőzésében, a jó  életminőség megőrzésében. Nemzetközi vizsgálatok alapján ismert, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást egészséges és hipertoniás egyéneknél is.

Miért érdemes sportolni? Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is.

• Magas vérnyomás elleni gyógyszerek magas vérnyomás ellen
• A magas vérnyomástól hatékonyan
• Az Aspirin® Protect-ről Megelőzhető-e a sportolás közben fellépő hirtelen szívhalál?
• Életmódváltás és fizikai aktivitás Edzés megkezdése A testedzés ellenőrzés nélküli megkezdése, folyama­tos végzése hipertóniás betegeknek nem ajánlható.

Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt érvényes. Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető. Minél edzettebb egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után.

Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg. Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek.

Sport várandósan: egészség mamának és babának

Milyen sportág az ideális? Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.

Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon. Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg.

• Magas vérnyomás 3 fok magas
• A 2 fokú mozgósítás hipertóniája
• Sport Így sportolj a terhesség alatt: előnyök és veszélyek Számos pozitív hatása van a mozgásnak és az aktív életmódnak a terhesség alatt: segít fittnek maradni a szülésre, javítja a hangulatot és akár a kellemetlen terhességi tüneteket is enyhítheti.
• Kiegészítésképpen egy mérsékelt erősítő edzés gépeken vagy matracon segíthet, mert több izom nagyobb kalóriafogyasztást jelent.

Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként. Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet. Fontos a fokozatosság!

Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen milyen sport megengedett magas vérnyomás esetén Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát. Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta. Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát.

Ezeket az edzésformák válasszák azok, akiknek magas a vérnyomásuk

Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is. A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját. Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes!

Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.

Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat.

Forrás: WEBBeteg.