Fekvőtámaszok és magas vérnyomás
Miért előnyösek a saját testsúlyos edzésformák? Több esetben nem igényelnek semmilyen eszközt, így rendkívül könnyen megoldható a különböző gyakorlatok és mozgásformák kivitelezése.
A vizsgálat háttere
A saját testsúlyos edzések a gépi gyakorlatokkal szemben nem izoláltan, hanem több izom igénybevétele mellett és bekapcsolásával dolgoztatják meg a teljes testet.
Ezen szempontok miatt is az ilyen fekvőtámaszok és magas vérnyomás komplexen segítik és fejlesztik a hajlékonyságot, továbbá az ízületi mobilitási és stabilitási képességet, illetve a core törzsizom teljesítményét.
Ezeket a típusú edzéseket végezhetjük akár otthon, a négy fal között is vagy a szabadban is. Így, ha adott esetben nincs időnk konditerembe elmenni vagy pénzt akarunk megtakarítani, akkor ez a legkönnyebben és időhatékonyan megoldható edzéstípus. Azonban ma már számos helyen érhetőek el street workout parkok, ahol a saját testsúlyos gyakorlatok számos változata megvalósítható, így szinte bárhol is lakjunk, egy kis bemelegítő -futással mindenki számára elérhetőek az ilyen parkok.
A saját testsúlyos gyakorlatok egyaránt jók nőknek és férfiaknak is, illetve a gyerekeknek és az idősebb korosztálynak is.
Edzés :) Fekvőtámasz variációk
Azonban fontos, hogy mindenki a saját előképzettségének és fittségi szintjének megfelelően válassza ki a gyakorlatokat. Minden esetben érdemes, sőt, kifejezetten ajánlott a fokozatosság elvének betartása. A saját testsúlyos gyakorlatok nagyon jók a zsírégetéshez és az izomzat fejlesztéséhez is.
Magas vérnyomással így mozogjon!
Heti x30 perc is segít a kitűzött cél ok elérésében. Az edzések felépítésében a változatosság például köredzéstöbb gyakorlat váltakozó ismétlése segíti a monotónia megtörését és a motiváció, kitartás fenntartását.
Az Aspirin® Protect-ről Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással. Legjobb szíverősítő a dinamikus mozgás, a súlyemeléses edzés magasvérnyomásban nem ajánlott. Pavlik Gábor sportorvossal a mozgás jelentőségéről beszélgettünk. A megelőzésben az egyik fontos szempont a mozgás, hiszen a mozgásszegény vagy mozgáshiányos életmód a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázata. De vajon milyen és mennyi mozgás elegendő a megelőzéshez?
Fontos megemlíteni, hogyha a konditermi edzést preferáljuk, akkor is ajánlott a gépi gyakorlatok mellett a saját testsúlyos gyakorlatok edzésbe történő integrálása, alkalmazása. Milyen saját testsúlyos gyakorlatok vannak?
A teljesség igénye nélkül pár saját testsúlyos gyakorlat: Húzódzkodás.
